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补钙的食物有哪些,补钙的食物有什么,补钙的食品有哪些

2016-03-01 10:43:46 来源:瑞丽女人

钙元素是我们身体中必需的元素,有许多人经常通过服用补钙品补钙,其实补钙除了合理选择钙制剂之外,日常中也有许多食物有补钙的功效,一些蔬菜水果都是补钙最好的帮手,那么,补钙的食物有哪些呢?下面给大家推荐补钙最佳的食物。

补充钙质的食物

1、乳类与乳制品

,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳。

2、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等。

3、肉类与禽蛋

肉,猪脑,鸡肉,蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,肉松等。

4、豆类与豆制品

黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。

5、蔬菜类

芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,苋菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

补钙注意事项

1、食物保鲜贮存可减少钙耗损。

2、奶加热不要搅拌。

3、烧蔬菜多加水。

4、切菜不能太碎。

5、烧菜时间宜短。

6、菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

7、罐头食品的汁液里富含矿物质。

8、乳糖可贮留较多膳食钙。

9、高梁,荞麦,燕麦,玉米等杂粮和稻米比较,面粉含钙多,平时应当适当吃些杂粮。

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