在日常生活中,腰疼的情况非常多见,我相信有很多朋友都遭遇过腰酸、腰痛,腰疼似乎不算是病,但真正疼起来的时候却很要命,影响着我们的工作和生活,那么腰疼怎么办?腰疼怎么缓解呢?下面让小编来告诉你吧。
抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
三.缓解腰疼之腰部健身操
1.腿操
做法:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。
2.起坐操
做法:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
3.滚腰操
做法:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。或者仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。此法非常适用于女性经期腰疼。
四.缓解腰疼之日常注意事项
1、注意保持良好的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。
2、不要久坐,特别是办公室人员一般30-40分钟左右要走动一下,放松紧张的肌肉,做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息5分钟。
3、睡觉选择硬床,上面铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松,太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,得不到休息,睡醒后反而觉得腰酸背痛。
4、避免腰背部受风着凉、受潮,否则腰疼会加重。
5、避免搬运重物,在搬、抬、扛重物时要量力而行,不可强用暴力,更不可在负重情况下作扭腰动作。
6、坚持腰背肌的专门锻炼,有利于腰背部肌肉代谢产物的排出。
7、注意保护腰部,避免摔伤、撞伤、扭伤等伤害。
8、出现腰部急性扭伤之后,一定要卧床休息,不仅能够避免病情加重,同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。
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