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产后失眠怎么办,产后失眠的治疗方法,产后失眠怎么调理

2016-03-01 10:33:25 来源:瑞丽女人

产后特别容易出现失眠的情况,这对于刚刚产后的妈妈来说对其健康的影响不是一件小的事情,为了保障妈妈的睡眠质量,需要寻找方法减少这样的失眠。那么,产后失眠怎么办?产后失眠的治疗方法有哪些?怎么调理产后失眠呢?一起随小编来看看吧!

怎么预防产后失眠?

睡前不要猛吃猛喝

睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。

夜间睡觉少开窗

开窗有利于空气的流通,但很多有害的物质也是通过空气流通进入室内的,如有些传染性疾病,过敏性物质,引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。所以失眠者最好关窗睡觉。

饮食要清淡

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

睡前洗脸洗脚

睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

午睡不容忽视

午睡可以保证工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙发上,不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病),时间宜在半小时左右。

注意足部保暖

足部汇通人体百穴,任何的身身心疾病都会在足部有关联,研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,所以建议最好穿着厚袜子睡觉。

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