孕妇在怀孕期间很容易便秘是很正常的现象,这是因为怀孕的女性,体内的黄体素分泌会大量增加,会使肠道内的平滑肌变得松弛,导致肠道蠕动减慢,造成孕妇的粪便变硬,不易排出,从而引起孕妇便秘。当发生便秘时,千万不可乱用泻药,这将会引起流产或早产的现象,最好的改善方式是从生活方式着手,通过生活、饮食来改善。
蜜汁山药条
材料:山药400克,芝麻50克,蜂蜜100克,冰糖、熟油各适量
做法:
1、用温水泡好芝麻备用。
2、先将山药洗净去皮,切成条状,放入沸水锅焯1分钟左右,捞出整齐地摆放在盘内,并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。
3、炒锅中加水,放入冰糖,小火烧之使冰糖完全融化,然后倒入蜂蜜,熬至开锅冒泡即可出锅,将蜜汁均匀地浇在山药上即可。
功效:营养丰富,可促进肠胃蠕动,有润肠通便的作用,预防便秘。
缓解便秘的方法
1、多吃促进排便的食物
早餐一定要吃,避免空腹。多吃促进排便的食物,可以促进肠道蠕动,从而起到润肠滑便的作用,如富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类等有利于排便的食物,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、香蕉、梨、燕麦、糙米等。尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
2、多补充水分
如果体内水分补充不足,粪便就无法形成,导致便秘加重,所以,每日至少喝1000毫升水,刺激大肠蠕动,使粪便变得松软,容易排出体外,以减轻便秘。
3、产生便意后及时入厕
一有便意就去厕所排便,切不可形成忍便的习惯,这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要心理紧张,否则便秘会更加重。
4、养成每日定时排便的习惯
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯温水或蜂蜜水,再吃好早餐,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。排便时注意力应集中,不要阅读书报等。
5、每天坚持适量活动
适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
6、保持身心愉悦的生活
不要让身体太劳累,作息时间规律,保持良好的精神状态,这样都有预防便秘的作用。睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解,都可以减轻便秘。生活中应避免久站或久坐,也有利于防治便秘。
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