失眠是当代社会大部分人通病,整晚整晚的睡不着或是凌晨几点才睡着,到了白天精神萎靡,可到了晚上生龙活虎。孕妇也有这种烦恼,当然孕妇失眠是必然的,身体的特殊性是没办法避免的。那么孕妇失眠怎么办呢?有哪些方法可以缓解治疗呢?下面跟随小编一起来看看吧~
六、调节情绪
孕妇很容易神情紧张、敏感,这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。
孕妇应该要学会调节心理,控制情绪,面对事情积极乐观,学会放轻松,不要老绷着。
孕妇的家人也应该多陪伴、劝导,蕴育一个小生命是件幸福的事情,为什么负面情绪要大过正面情绪呢?一个开朗活泼的妈妈,将来的孩子也是如此哦!
七、入眠小方法
1.闭目入静法
①上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。
②虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
2.鸣天鼓法
①上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
②弹击的次数到自觉微累为止,停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
3.聆听平淡而有节律的声响
比如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅沥淅沥声音的磁带、音乐催眠音带等都有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
八、好的睡眠环境
孕妇在安静、舒适的睡眠环境下,入睡的机率会高的多。
所以孕妇可在睡觉时关好门窗,保持安静,同时能睡在一张柔软的床上会更好哦!
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