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产后怎么样恢复身材,产后怎样恢复身材最快,产后如何恢复身材

2016-03-01 10:38:59 来源:瑞丽女人

产后恢复是所有产妇迫在眉睫的事情,每个妈妈都想变成辣妈,拥有好身材,那么产后怎么样恢复身材呢?产后怎样恢复身材最快,小编建议妈妈们坚持做产后恢复操哦,下面跟随小编一起来具体了解了解吧~

第2节,提肛运动

做法吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节,臀部运动

做法吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节,抬头运动

做法吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节,仰卧起坐

做法两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节,腿部运动

做法吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

注意:以上恢复操产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

标签:产后护理

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