减肥的方法有很多种,减少热量的摄取量,同时保持热量的耗损,瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量,又不至于饿成排骨精呢?下面整理了几套方案,总有一款适合你!
一周番茄减肥食谱瘦10斤
早餐:番茄一个,水煮蛋一个,水果一个
午餐:番茄一个,水煮蛋一个,水煮鱼一份,全麦面包一片,水果一个,无糖茶一杯
晚餐:番茄一个,水煮菜或者胡萝卜适量,全麦面包一片
TIPS:
一周时间都按照这个食谱来走,如果饿了,可以食用低糖分、低热量的水果充饥。
番茄每100g所含热量是19卡,可谓热量极低,含水量特高的蔬菜。番茄含有丰富的胡萝卜素,维生素C、B等,不仅仅口味好,而且极具营养价值,是减肥期间的良品。
一周流食水果减肥食谱瘦10斤
早餐:脱脂牛奶,苹果,葡萄柚
中餐:脱脂牛奶,苹果,葡萄柚
晚餐:脱脂牛奶,苹果,葡萄柚
TIPS:
牛奶在这一周的时间里,不限制用量,当作水来喝。加上苹果、葡萄柚饱腹,一周定能瘦,但是没有脂肪的饮食对皮肤有影响。至于苹果(52卡/100g)与葡萄柚(33卡/100g)的用量,每餐吃到七分饱即可。
经常上食用苹果的人,皮肤会变得滋润,而且对便秘、宿便有改善作用。由于苹果热量特别低,不够人体正常消耗的标准,自然就会消耗脂肪,人就会变瘦。再次期间只是食用水果牛奶,便能减轻消化系统的负担,不仅能禁阿飞,而且会恢复某些机能有积极作用。
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