夏天到了到处都是无袖裙装，看着别人的纤细性感的美臂，再看看自己粗壮肥肉的蝴蝶袖，是不是特别懊恼，恨不得将自己的瘦砍掉。那么多漂亮衣服不能穿。为了整体美感，粗壮蝴蝶袖怎么减？小编教你4个动作快速瘦手臂无袖短装性感穿起，夏天就该露出性感美臂。
蝴蝶袖怎么减三、
保龄球式
1 双手握哑铃撑地，双脚成跪姿。
2 单手举起，手肘与手臂呈90度，夹紧身体。
3 手臂持续夹紧身体往后划。
诀窍：
每一动速度不用太快，最好配合呼吸，双手弯曲时吸气，举直时吐气，每一边做8-16次。
道具：
如果找不到健身道具，可以用宝特瓶装水当作哑铃，约500c.c.的小瓶装水即可，也不用完全装满，如果太重反而让肌肉过度发达。
蝴蝶袖怎么减四、
双臂缠绕
1 伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒
2 重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。
这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
编后寄语：手臂堆积的脂肪比较难以消除，消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度，不同的硬度有不同的打造线条的方法，你可以根据自己的硬度采取更有效的手臂方法。
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