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小肚腩怎么减掉,小肚腩怎么减最有效,小肚腩怎么减

2016-03-01 10:19:59 来源:瑞丽女人

很多爱美的MM们经常受到小肚腩的困扰,影响穿衣美观,又影响身体健康。那么小肚腩怎么减,接下来小编为大家总结了减掉小肚腩的三大方面,从生活、运动、饮食上着手,减掉小肚腩,变身扁平小腹不是梦。

二、减肚腩之运动篇

1、单腿抬臀

身体放松躺在床上,将右腿膝盖慢慢弯曲,右脚脚掌踩在床上,然后将左腿抬起来,并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动,掌心向下。接着将腹部和臀部收紧,并使臀部慢慢往上抬起来,使上半身挺直。保持动作数秒钟,然后慢慢放下。重复动作20次后,换另一条腿做动作。

2、收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

3、呼啦圈等有氧运动

小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑,但每晚花15分钟锻炼就可以了,呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰,而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌,胸肌都出来了害怕小肚子吗?游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法,有条件可以每天20分钟,没时间的话可以每周做一两次,坚持40分钟。

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