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瑜伽球减肥动作图,健身球减肥操,瑜伽球瘦身减肥

2016-03-01 10:20:06 来源:瑞丽女人

?瑜伽球运动有非常不错的效果,不管是减少脂肪,还是增加身体的柔韧度,坚持下来都有显著效果。那么练瑜伽球能减肥吗?瘦腿瘦肚子的具体动作图又是怎样的呢?下面一起来看看瑜伽球减肥动作图吧!

瑜伽球瘦肚子运动一

步骤一,首先蹲下在球体旁边,臀部紧贴脚踝,双手向后撑住球体,依靠着瑜伽球。

步骤二,依靠双臂和腿部的力量,支撑起腰部,手肘呈现直角形,这是能感到腹部用力。然后再回到动作一。

上下来回为一次,做满30下后换下一个动作。

瑜伽球瘦肚子运动二

步骤一,首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。

步骤二,利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。

步骤三,双手放下,仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下,但是不能让球体接触地面。

步骤一到步骤三为一次,以此重复做30次。

瑜伽球瘦手臂运动

步骤一,手撑打开在瑜伽垫上,脚打开后将小腿放在瑜伽球上, 双手打开与肩膀帮同宽,背部此时呈现一条直线。

步骤二,维持上一步姿势,上半身体向前压,顺势将双臂带起伸直,然后回头到第一步,重复做30次。

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