不少上班族美女,因为长时间久坐,没有时间运动,臀部脂肪堆积,不仅让屁股越变越大,还出现了下垂等问题。下面5大提臀运动帮助你修炼出性感的臀部。
蝗虫式
具体做法:
1.仰卧调息,双手握拳,双臂贴于身体两侧;
2.吸气的时候讲左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2~3次;
3.呼气,慢慢讲左腿放回地面,调息放松后换脚继续联系2次。
注意:在练习的时候也可以用臀部的力量直接将双腿同时抬离地面,上身放松。
效果:这个动作在上提和收紧臀部的同时,帮助消除腰骶部的疼痛;在塑造臀部曲线的同时还能够改善肠胃不适。
弓式
具体做法:
1.仰卧在垫子上,两手掌心向上平放在体侧,两脚并拢;
2.弯曲双膝,两手向后伸,抓住两脚背或者是脚踝;
3.吸气,双手和两腿尽量向上抬,把双膝抬高,自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两手回体侧,脸的一侧落在垫子上,彻底放松。重复练习2遍。
注意:在练习这个动作的时候,双腿和手臂不是向外用力,而是尽力向上用力才有效。
效果:这个动作能够雕塑臀部线条,减少腰围上多余的脂肪,还能够有效强壮胸部、腹部肌肉,是一个能够锻炼多个地方的动作。
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