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爬楼梯减肥的正确方法,如何爬楼梯减肥,怎么爬楼梯减肥

2016-03-01 10:20:48 来源:瑞丽女人

毋庸置疑,爬楼梯是一种很好的减肥方法。可是,你确定自己用对方法了吗?爬楼梯减肥的正确方法是什么你清楚吗?下面,小编就告诉你如何爬楼梯减肥更有效果。

技巧一:爬梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了,其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。

具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。



技巧二:爬梯姿势要准确

爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。



技巧三:两个台阶作一步

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样可以锻炼到大腿肌肉,使之得到有效的锻炼和拉伸,不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯,一个是为了安全,另外也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。



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