夏天来临真实减肥的好季节,很多胖mm都因为自己腰侧两边赘肉而苦恼烦躁,要怎样才能快速消灭腹部赘肉呢?怎么瘦腰两边的赘肉呢?小编告诉大家9组简单动作强力瘦腰瘦肚子,一起露出性感美腰吧!
5、翘腿后踢:
(1)、左腿微微弯曲侧躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外侧与下臂支撑身体,右腿屈膝,膝盖与左腿前方着地,小腿翘起,右臂自然举起,肩胛骨后仰,令上身后倾。
(2)、上身往前倾出并下压,左臂手肘的角度减小,上臂与下臂收拢,右腿后方伸展踢起,并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉,左右互换各做20次。
6、屈膝蹬腿:
(1)、同样是左臂屈肘,用下臂支撑地面地侧躺,两腿屈膝,抬起左侧小腿,并跟右脚脚腕互扣,用左边大腿外侧与骨盆左侧保持全身平衡,右臂屈肘叉腰。
(2)、以这个姿势,将两腿蹬值,左右腿内侧肌肉紧贴,膝盖绷直,两脚在脚腕处绷直,左右两侧的腰部充分伸展,保持全身平衡,屈膝收拢再蹬腿重复20次。
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