如果你的臀部比较肥大,想要保持优美的体形,最好的办法就是做瘦臀操,以此来拥有健康、协调的臀部。那么,翘臀怎么练?瘦臀部最快最有效的方法是什么?下面就为大家介绍6式招简单的瘦臀操,让你走出大臀围的圈子,翘臀曲线轻松秀出来。
第四招:保持半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
注意:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。
第五招:叉腰弓步
挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
注意:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第六招:侧卧后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
注意:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
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