有肚子几乎是众多白领女性都会面临的问题。那么,人们不禁问了,瘦腹部的最快方法是什么?如何拥有平坦小肚子呢?下面小编为您推荐的睡前高效瘦腹运动绝对有效,用以下这些动作练起来,每天坚持做,足以让平坦小腹重见天日。不信,试试看吧!
侧板支撑
侧板支撑两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。
维持该动作做8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹,每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。
注意两脚打开,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
仰卧半起
先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,这个动作比仰卧起坐效果更加明显。
30个为一组,每天做5组,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
单手侧撑
首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。
每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。
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