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跳绳能减肥吗,跳绳可以减肥吗,跳绳能减肥吗最佳时间

2016-03-01 10:21:46 来源:瑞丽女人

都说运动可以减肥,那么,简单易行的跳绳可以减肥吗?答案是肯定的。只不过,只有掌握了正确的跳绳方法以及在最佳的时间跳,才能真的减肥。

跳绳注意事项

1、平稳、有节奏的呼吸。    

2、人体要放松、动作要协调。    

3、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。    

4、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就过去了。    

5、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。    

6、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳减肥运动量控制

1、初练者:每组60—100跳。分2—3次,间隔1分钟。    

2、正常:每组400—500跳。分2次,间隔1分钟。

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