对于需要减肥的人来说,合理的安排个人的饮食对减肥起着很大重要性。合理的健康饮食搭配,才能有健康又苗条的身体。那么怎么在吃的同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单,不需要你节食或是忌口,只需要按照一日三餐减肥食谱,一个星期瘦10斤不是梦。此法非常适合懒人族和吃货族哦。
第五天减肥餐:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个
午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份
晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根
Tips:西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。
配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。
第六天减肥餐:
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯
午餐:白粥一份、菠菜一份
晚餐:牛排小份、苹果一个
Tips:菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。
第七天减肥餐:
早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片
午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条
晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个
Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。
配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。
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