在这个快速发展的时代,自行车这一工具没有被淘汰而是更好的发展起来。不少年轻人喜爱自行车大于轿车,归功于骑自行车能牵动全身的肌肉,有强身健体的作用。那么骑自行车能减肥吗?下面让小编娓娓道来~
蹬踏的正确姿势:
同样,蹬踏的姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。专业教练石波曾说:“脚掌应先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
Tips:在骑自行车时,车座要柔软且高度适中(以足心正好能踏在脚蹬上为宜),这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者,可选择较为平坦的路面,熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
高效减肥的方法:
小编顺带介绍几种骑自行车时能高效减肥的方法:
1、如果不饿,可以空腹骑车,这样效果更好。
2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟应停下来喝口水。这样比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,按自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分。
4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧!
骑自行车这么健康,减肥效果又好的运动,小编极力推崇哦!大家跟着小编一起瘦成一道闪电吧!
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