腿部是非常容易积聚脂肪及水分的地方,因此水肿型小腿、脂肪型小腿都出来了。其实,很多MM整体身体曲线很好,可就是小腿比较粗,有碍美观。不过,只要找对方法瘦小腿是很容易的,顺利让你的小腿远离肌肉、水肿、脂肪。快来看看瘦小腿肚最有效的方法吧!
3、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
4、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
a:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
b:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较。
c:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
5、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动腿部肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。
tips:
1、坚决不能再碰高跟鞋
2、不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走
3、注意走路姿势
4、每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿
5、抬头挺胸,调整站姿与走姿
脂肪型小腿粗怎么解决
脂肪型小腿就是吃的多、运动少,腿部脂肪积聚。
俩字“减肥”减肥这个话题平时说的比较多,这里就不细说了,少吃多运动,管住嘴迈开腿,体脂肪降下来后小腿自然就细下来了!
具体来说:
脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。
动作1
a、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。
b、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
动作2
a、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
b、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。
动作3
a、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。
b、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
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