多余的腹部脂肪—特别是内脏脂肪(围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪)是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪,那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首哦。来看看下面腹部脂肪堆积以及难减的原因吧。
锻炼项目不对
一直做仰卧起坐吗?停下了!如果你的腹部肌肉减到最少,那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。看不到腹部肌肉减掉。
tips:相反,建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。这些锻炼用到较多肌肉,因此当运动时脂肪燃烧率会较高。
吃太多加工食品
像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食,还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关,因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。
tips:天然食品,诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长,因此应多吃天然食品,少食加工的“垃圾”食品哦。
没吃对脂肪
身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量于内脏脂肪增加有关联。另一方面,单一不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊几种多元不饱和脂肪(主要是欧米伽-3s,存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中)对人体起到抗炎症作用,若适量食用对身体有好处。
tips:任何脂肪食用过量还是会增加热量摄入量,并导致体重增加,因此要食用健康脂肪要节制。
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