若大腿赘肉过多,双腿会显得很短。而大腿最容易堆积赘肉的地方就是大腿内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦脸,拉长腿部线条有很好的帮助。但是,大腿内侧怎么减最有效?怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢?下面小编和大家分享减大腿内侧赘肉的动作,帮助大家塑造纤细美腿,告别那难看的大象腿。
动作四
1、自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端
自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端。双手弯曲,手肘放在肩膀上,慢慢弯曲膝盖,背部挺直,眼睛望着前面,保持正常呼吸。
2、吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带
吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带,保持这个动作15个呼吸,然后恢复到弯曲膝盖的开始动作,重复练习10次。
动作五
1、仰卧,双脚放在健身球上,双手掌心贴着地面,收紧腿部和腰腹肌肉
仰卧,双脚放在健身球上,双手掌心贴着地面,收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线,保持正常呼吸。
2、吸气,慢慢弯曲膝盖,双脚踩在健身球上,抬起大腿和髋部
吸气,慢慢弯曲膝盖,双脚踩在健身球上,抬起大腿和髋部,保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作,重复练习10次,也可以练习到双腿酸累为止。
动作六
1、左侧躺卧在健身球上,用左手支撑地面,右手扶着髋部,弯曲左脚,保持右脚伸直。
2、吸气,右脚用力,向上抬起,保持正常呼吸20次,然后放下右脚,换左脚重复动作。
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