有研究证明,大强度的剧烈运动消耗的能量是静坐时消耗能量的2倍之多,而且运动后能量消耗在恢复过程中能得以持续,这也是运动减肥的原理所在。运动乃减肥最佳选择,这毋庸置疑,可是运动减肥也并非盲目进行哦,得遵循一些原则,这样才会有计划,更轻松得达到瘦身的目的。那么,运动减肥应该遵循的原则有哪些呢?一块来了解一下吧!
5、经常性原则
所谓经常性原则即运动开始后,就应该持续不断进行,不要随意中断。只有坚持持久的运动,才能引起身体结构和功能发生显著的变化,取得健美减肥运动的最佳效果。切莫“三天打鱼两天晒网”的,这样只会前功尽弃,还有可能反弹。
6、实行自我监督
锻炼前应测量有关数据并定期检查,从中总结锻炼经验,有助于改进锻炼方法,提高减肥锻炼的质量。
测量的内容包括:体重、身体各部围度与脂肪厚度、心率、血压、肺活量。
检查上述内容数据变化,可以直接判断锻炼效果。
7、减肥锻炼需合理营养配合
锻炼需要消耗大量的能量,运动后定要及时补充。而有些减肥者不遵循科学,在锻炼中严格控制饮食想加快减肥速度,造成体质严重下降等疾病。其实,这种做法是错误的,而且还有危险。
运动中合理营养搭配是必要的,要求在减肥锻炼中要进食,但进食有一定的要求,如多食高蛋白食物,新鲜蔬菜,水果,避免高脂肪食物等。
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