众所周知,骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动,显而易见,锻炼的主要是腿部肌肉。那么,骑自行车能够瘦腿吗?会不会像跑步一样,一不小心没注意方法,反而让腿部长肌肉,腿变的越来越粗呢?别急,下面小编就教你如何正确骑自行车瘦腿,让你的腿避免变粗哦。
骑车瘦腿方法
1、一般的360度环形蹬踏
蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。
温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。
3、双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法:双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位:小腹。
温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。
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