许多人认为夜间进食是减肥大敌,因此饿肚子、偏食这些情况时常发生。那么,晚上不吃饭真的能减肥吗?一个月能瘦几斤呢?这种方式是否真的科学呢?
晚上怎么吃减肥
1、在6点半左右吃晚餐
肠胃消化食物需要时间,建议在晚6点半左右吃上晚餐,最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭,否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。
尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
2、晚餐营养要均衡
若想减肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点,可是不要不吃。
晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。
应该多吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤。
主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。
3、饭后忌坐着
晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着,或者出去散散步,是散步,不是快速步行。
晚上不吃饭吃水果能减肥吗
很多人会晚上不吃饭,但又担心什么都不吃不太好,会选择吃点水果,那么,晚餐只吃水果能减肥吗?
晚上只吃水果不利于减肥!
水果虽说膳食纤维丰富,可是热量和糖分也不低,而且果糖含量很高,例如西瓜、香蕉、葡萄等,吃多了虽能起到饱腹效果,但是所含的糖分容易转化为脂肪在体内堆积,实际上摄入热量也不低。而且相当于同等热量的淀粉食物,果糖吸收特别快,到了体内进入肝脏,更容桂转化为脂肪,这样既不利于减肥,又很快会感到饥饿。
再者,水果含糖量高,吃水果若没有节制的话,水果中的高糖分容易导致胰岛素上升,促进脂肪合成,光吃不运动的话,这些脂肪会囤积起来,形成小肚腩。
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