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睡前瑜伽动作示意图,睡前瑜伽动作图片大全

2016-03-01 10:23:23 来源:瑞丽女人

瑜伽能辅助减肥我们已经在以前的文章中探讨过了,控制饮食加上有氧无氧运动结合瑜伽能有效地瘦身。今天小编为初学者推荐一套睡前瑜伽初级教程,我们奉上睡前瑜伽动作示意图,睡前做这些超简单的动作能有效达到减肥目的,帮你打造曼妙的身体曲线!快来看看睡前瑜伽动作图片大全吧。

瑜伽动作示意图二:猫式伸展

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

要点:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

瑜伽动作示意图三:蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。


step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

要点:1.移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;

2.让大腿始终与地面垂直。

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