运动减肥一直是公认的最健康减肥方式之一,但在现实生活中,很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果,有的甚至反而增重了。运动减肥怎么越减越肥?究竟是什么原因呢?这成了很多想通过运动达到减肥目的人士的烦恼。今天小编就来告诉你这是为什么,有什么方法让运动减肥不越减越肥?
三、运动减肥小贴士
运动结合饮食
采用运动与适当节食相结合的方式,实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时,适当减少能量摄入。
饮食结构多样
在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。
有氧+无氧锻炼
减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
改善睡眠
减肥应改善睡眠、放松身心、摆正心态,以轻松的状态锻炼身体,而不是将运动当作任务。
小编语:减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,保持运动减肥成功的的关键在于自身。减肥成功并不意味着革命胜利。只有弄清了运动减肥怎么越减越肥的的原因,及时纠正并改善瘦身计划,让减肥减肥成功不增重,才算最后的成功。
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