减肥

首页  >  生活  >  减肥

晨跑减肥的正确方法,怎么晨跑减肥,如何晨跑减肥

2016-03-01 10:24:48 来源:瑞丽女人

众所周知,早晨跑步不仅是一种很好的健康养生的锻炼方式,也是减肥妙法哦。只是,怎么晨跑才能减肥呢?晨跑减肥的正确方法使什么?


晨跑减肥之隔天晨跑为宜

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家表示并不建议天天晨跑跑,最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。



晨跑减肥之控制跑步节奏

跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度:每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离:青少年每周4——5次,每次30——40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25——30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。



晨跑减肥之跑前吃点东西

晨跑要减肥,但不宜完全空腹跑步,最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。



晨跑减肥之及时补充能量

如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支,那么你很有可能是能量摄入不足。因此,在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!


图说天下

大家都在看

为你推荐

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next
Copyright © 2016-2017 瑞丽女人All rights reserved. 鲁ICP备16000725号 失恋兔女性网,关注女性健康