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21天减肥法需要运动吗,21天减肥法要运动吗,21天减肥法还要运动吗

2016-03-01 10:25:14 来源:瑞丽女人

实行21天减肥法需要运动吗?21天减肥法还要运动吗?每个采用21天减肥法减肥的MM可能都会有这样的疑问,现在小编就来为您解密,21天减肥法要运动吗?需要运动的话做什么运动比较好呢?针对不同体重基数的人,都有哪些合适的运动呢?快来和小编一起看看~

2 体重超重者

超重人士(身体质量指数BMI=25~30):游泳、Fitness blender健身

游泳

步骤:

1.游泳前全身热身。

2.以惯用的姿势游泳。游泳时间为30分钟左右,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。

3.游泳后进行身体放松。

Fitness blender

Fitness blender受健身人士喜欢的原因主要是它有很多不同时间长短的HIIT减脂健身训练计划。不熟悉HIIT有想做HIIT训练计划的朋友,可以做Fitness blender HIIT训练计划。

在视频网站搜索Fitness blender能找到许多课程。

小结:

超重人士不宜跑步,因跑步会让超重者的膝盖难负其重。游泳能完全杜绝对膝盖的伤害,Fitness blender也是低强度的健身操,适合超重人士在施行21天减肥法期间练习。

图说天下

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