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肚子上的赘肉怎么减,怎样减肚子上的赘肉,怎么减肚子上的赘肉

2016-03-01 10:25:45 来源:瑞丽女人

肚子上的赘肉怎么减?怎样减肚子上的赘肉?在寒冷的冬季,爱美的姑娘们很关心怎么减肚子上的赘肉。减去肚子上的赘肉就能穿一些美美的衣服啦,减去肚子上的赘肉还能让你的身形看起来更好呢。下面我们就来一起看看肚子上的赘肉怎么减。

肚子上的赘肉怎么减:保持运动习惯

1怎样减肚子上的赘肉:呼啦圈或跳绳

平时在家轻松的时候,就做做瘦腹小动作吧,呼啦圈和跳绳都是不错的,动作协调的转呼啦圈或跳绳运动能让腹部肌肉得到充分伸展,还能有效燃烧腰腹部的脂肪。

注意,转呼啦圈不可超过30分钟,因为长时间的呼啦圈运动是会对内脏器官不好,做得过久第二天腰间会有很酸疼的感觉。不过也要坚持20分钟才有减肥效果哦,这也是很多明星的减肥秘诀呢。

2怎样减肚子上的赘肉:卷腹

睡前花几分钟来做卷腹对消除腹部赘肉是很有用的。卷腹堪称改良版仰卧起坐,因它很大程度上避免了盆骨前倾的人做仰卧起坐时的错误,能更好地锻炼到腹部肌肉。

一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

卷腹要点:

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

图说天下

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