在实行了一段时间的运动减肥办法后你可能发现体重并没有变,运动减肥为什么体重没有减少?其实很大程度上都跟你的饮食有关系。究竟要怎么做才能使得运动减肥体重不变的情况改善呢?快和小编一起先了解:运动减肥体重不掉为啥。
2正确认识午餐
这里说的正确认识午餐是指不过度重视中餐,中国人的午餐有以下几点缺陷,对减肥者不利。
1. 过量的碳水化合物。 就是所谓淀粉做主食。淀粉在体内是最后要变成糖的碳水化合物,糖在体内过高,第一会变脂肪,第二会让血糖大波动提高糖尿病风险。
2 过低的蛋白质摄入。 想要好好通过运动健身减脂,摄取足量蛋白质是关键。
3 高脂肪高盐高热。中国菜喜欢放大量油炒, 随之引起很多人的高血糖高血脂高血压问题。这都是因为我们在家常菜里摄入更多脂肪了。
4 过度烹调。过度地烹调让很多维生素这类的营养流失特别是蔬菜里, 其实上火就是缺乏维生素b, 还有很多人缺乏维c,因为维c怕高热,摄取不足容易让人精力不足,关节疼痛,牙龈出血。
3运动保证达到减脂心率
根据心率计算公式算出自己的减脂心率范围,买个心率表在运动的时候监控自己的心率。
计算公式:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」
最大心率的60%-80%就是减脂心率。
为达到这个心率范围,必须有热身环节(10分钟左右),记住运动减肥要循序渐进。
小编:“做到以上几点就能改善运动减肥体重不变的情况了,运动减肥是健康的减肥方式,坚持一定能成功!”
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