仰卧起坐练腹肌的正确方法,仰卧起坐腹肌锻炼方法,仰卧起坐怎么练腹肌

仰卧起坐练腹肌的正确方法：坚持做下去

一般来说，坚持每天做3组仰卧起坐，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。也就是说，做仰卧起坐关键在于你能否坚持下去，只做一两天或一个星期是根本没有效果的。

再说，本身仰卧起坐练腹肌效果就比较小，不坚持做下去更没效果了。尤其是对腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。

（详文请参考：仰卧起坐能练出腹肌吗）

（详文请参考：仰卧起坐练腹肌要多久）

仰卧起坐练腹肌的正确方法：练腹肌的小贴士

其实，仰卧起坐练腹肌的效果并不是很好，仰卧起坐练腹肌只能起到一个辅助作用，练腹肌的时候要注意以下几个方面：

1、练腹肌最好有氧和无氧相结合

虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一，但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。

要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧以及有氧和无氧相结合的运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。

2、练腹肌平时要合理控制饮食

练腹肌时除了运动外，平时的饮食控制也是很关键的。减脂增肌的饮食原则是少食多餐，不可暴饮暴食，还有不宜吃油炸油腻食物，多食水果蔬菜等含纤维素和维生素丰富的绿色食品等。

3、适当搭配器械训练

大多人健身都是徒手，不做有关器械的腹部训练，其实这是不科学的。尤其是你做锻炼达到一个瓶颈期时，你需要的是更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也是这个道理，可以适当选择搭配器械进行训练，比如腹肌轮。

当然，用器械时不可强求器械的重量，应该是在做动作不变形的前提下改变器械重量。