无氧运动和有氧运动的区别是什么?或许你刚入健身房,或许你决心在家完成对自己身材的塑造,在开始你的运动减肥计划前,你是绕不开一些理论问题的。无氧运动和有氧运动都有减肥的效果,重要的是看你怎么吃和怎么练习。有氧和无氧运动的区别是啥?快来看看文章,了解有氧无氧区别。有氧和无氧运动如何搭配练习
有氧和无氧运动如何搭配练习
1消耗脂肪怎么练
如果你的主要目的是消耗脂肪,要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。
除了有氧锻炼(7分配比)你还需要无氧训练(三分配比)。
为什么要有三分配比的无氧锻炼呢?
因为:无氧运动能有效的消耗糖储备,当消耗光身体的糖储备之后,有氧供能才成为主要的供能方式,脂肪才会开始消耗。
2塑形保持身材怎么练
以无氧为主,有氧为辅,配合高蛋白饮食。
无氧有氧运动适用小贴士:
1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练,锻炼后1h内不可进食,1h后方可进食。
2.切忌吃多,别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。
3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤,建议做好热身和训后拉伸。
4.过量运动并不会加快减脂速度,成功简直的关键在基础代谢,你在饮食方面应多加注意。(相关链接:运动减肥期间的饮食)
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