深蹲会让腿变粗吗?怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因,这样的认识就像在说:“我不敢打网球,万一打到李娜的水平怎么办?”而且深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习,这对肌肉的刺激是远远达不到“粗腿”的效果的。来看看关于“深蹲不会粗腿”的解读吧。
深蹲会让腿变粗吗 训练时务必臀部发力
深蹲时,多用臀部肌肉来减少腿部发力,对翘臀更有效果。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
1半蹲侧向行走 训练臀部发力
1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈,半蹲下来(见下图)。
2.左右侧向行走。
3.左右各10步为一组,做2-3组就可以。
弹力带很便宜,大家可以在网上搜搜,另外弹力带的阻力不要太大,因为研究显示,不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。
在深蹲训练前,用此动作热身,可以达到事半功倍的效果,也避免了练臀只练到腿的囧境。
深蹲会让腿变粗吗?臀部不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走,这个训练在家就能轻松完成。学会臀部发力,在以后的臀部训练里就能更大程度紧实大腿!翘臀!
2屈腿硬拉 训练臀部发力
此动作针对在健身房训练的朋友,选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大,对塑造紧贴后身,挺翘的臀部很有效。
深蹲腿会变粗吗 总结
深蹲腿不会变粗,你问深蹲会不会粗腿就如同在说“我不敢打网球,万一打到李娜的水平怎么办?”
所以,姑娘们不要因噎废食了,没有深蹲,哪来翘臀呢?
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