早上跑步要吃早餐吗?早上跑步可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。不过早上要去跑步的话你考虑的因素也会很多,比如早餐问题。早上跑步要不要吃早餐?减肥期间的你在前一晚摄取的食物本就不多,而休息一晚后更是肚子空空了,此时进行跑步好吗?早上跑步需要吃东西吗?本文给你答案。
早上跑步要不要吃早餐
早上跑步当然是要吃早餐的,先吃饭或先跑步都可以,看你的时间安排。
早上跑步要吃早餐吗 吃一些小食再开跑
跑步前不适合吃丰盛的早餐。胃里的食物需要两小时才能排空,如果吃了一顿丰富早餐马上去运动,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常;如果不吃任何东西就去跑步,容易产生低血糖而头晕。
跑步前的选择:一片全麦土司、一杯蜂蜜水、一只橘子或一根香蕉,这些食物量不多又能提高我们的血糖,提供充足运动能量。
吃完小食一小时后再跑。
早上跑步要吃早餐吗 结束跑步一小时再吃正餐
跑步后当然要补充能量促进身体恢复啦,建议在跑步完的一小时后再次进食。
跑步后正餐的选择:一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。
此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的,因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。如果有想吃的甜食也可以安排进早餐里。
早上跑步要吃早餐吗 吃完早餐再跑也可以
如果要先吃早餐后跑步的话,一般吃完早餐正餐后要间隔2小时左右比较好,这样食物基本消化完全了,但是这样时间就比较晚了。
早上跑步需要吃东西吗?小编的建议就是采用分食法,也就是上面介绍这样饮食。这样既不会出现头晕、身体不适的现象,也能让身体高效地投入运动中来(早上跑步还有一些注意事项,详情请戳:开始晨跑要做的六件事)。
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