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深蹲完怎么拉伸,深蹲后如何拉伸,做完深蹲怎么拉伸

2016-03-01 10:27:13 来源:瑞丽女人

大家都知道运动完之后要对肌肉进行拉伸,深蹲也不例外。此项运动需要全身肌肉的协同参与,是高效能的一个健身动作。今天小编为大家带来一套深蹲后的肌肉拉伸操,解决姑娘们不知深蹲完怎么拉伸的困惑。一起来看文章——“做完深蹲怎么拉伸”。

深蹲完怎么拉伸 躯干肌肉的拉伸

1.两腿分开与肩同宽;

2.双手握紧抱住后脑,慢慢向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉,不要过分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸,这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。

深蹲后如何拉伸 小贴士

1.做拉伸动作不要太猛,要温和一些;

2.呼吸要保持自由,不要憋气。

3.每个动作做30秒-40秒,反复3-5次;

4.拉伸感到绷紧即可,不要强求身体做过度拉伸;

以上4拉伸运动,不论年龄、身体柔韧性,任何人都适用。

深蹲后如何拉伸?做完深蹲的拉伸方式都在这里啦,姑娘们可以好好消化学习~

标签:深蹲 健身

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