深蹲做了那么久,学习了正确姿势之后你是不是感觉下半身线条感更美妙了呢~做深蹲时一定要找到臀部发力的感觉,因为这样只有更多肌肉的参与,协同完成深蹲,才能提高深蹲热量消耗。今天我们来了解一下深蹲的热量消耗吧,了解深蹲卡路里的消耗,我们的健身减脂计划的目标也就更易达成!
深蹲热量消耗
深蹲热量消耗 与食物对比
15分钟深蹲(有间歇)热量消耗110千卡≈一个鸭蛋的热量≈一片白吐司的热量
有些食物的热量和升糖指数都是很高的,对减肥起反作用,平常注意饮食才能更快达到减脂的目标。
(相关链接:运动减肥饮食须知、运动减肥期间晚上吃什么好)
深蹲热量消耗 与运动对比
15分钟深蹲(有间歇)热量消耗110千卡≈18分钟爬楼梯减肥≈19分钟慢跑减肥
姿势正确的深蹲好处
深蹲消耗更多卡路里
深蹲,应下深蹲直至臀部低于膝盖,这时你的股二头肌和臀部会开始工作,帮股四头肌分担更多压力。因为激活了更多的肌肉,深蹲热量消耗也就更高,还能增加更多肌肉。激活更多的肌肉参与工作除了增加热量消耗外,还意味着更多荷尔蒙的分泌。
深蹲除了帮助身体消耗热量,还有一些不为人知的好处,在之前的文章中我们有介绍到。
(相关链接:深蹲起对女性的好处)
新手深蹲小贴士
1、从轻重量开始练习
轻重量的深蹲是有很大好处的,一来可以避免因一开始动作不规范而受伤;二来可以让肌肉适应深蹲练习,让你在今后的的锻炼中增加负重也不必担心运动伤害,这样的深蹲也将消耗的热量也就更多!
2、蹲得深并不会伤膝盖
大腿与地面平行的深蹲会使你的前交叉韧带减少大约28%的负荷,那么,当臀部低于膝盖之后,额外增加的这28%的压力会导致韧带的损伤吗?答案是:因为臀部低于膝盖的深蹲激活了更多的肌肉参与工作,他们能帮助你稳定你的韧带。
可以这样理解,蹲得深的确增加了韧带的压力,但是这个压力再大,只要韧带本身保持稳定,那么这个压力无法对其造成损伤!所以, 姑娘们在深蹲时一定要保证姿势正确哟!
(相关链接:深蹲如何保护膝盖)
总结:深蹲卡路里热量消耗是每15分钟110千卡,也就是110000卡路里哦。这个数值并不大,追求整体减脂的姑娘应定制好系统的健身减脂方案。
(相关链接:运动减脂两周计划表)
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