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深蹲大腿酸痛还继续做吗

2016-03-01 10:27:45 来源:瑞丽女人

迟发性肌肉酸痛(DOMS)易发于任何阶段的健身减肥者身上,目前已知的最有效的缓解方法就是继续运动。建议在无氧运动后的一两天,停止类似练习,改做缓和性的有氧运动。具体要怎么做?来看看文章——“深蹲大腿酸痛还继续做吗”进行了解吧。

预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士

1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡

运动前半小时喝一杯黑咖啡,有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外,咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。

2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油

在研究中,各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。

3、深蹲后用这些方法缓解症状

如果已经产生了训后酸痛,那么营养补充,冷热水浴,按摩,牵拉,肌筋膜放松等等都是可以使用。

相关链接:其他缓解深蹲肌肉痛的方法

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