深蹲跳是徒手深蹲、箭步蹲的一个进阶动作。长期做深蹲跳能提高人体肺活量,助你养成更强的心脏!深蹲跳对塑形也是有一定作用的,还能帮你养成蜜桃形的臀部!深蹲跳还有一些好处,来看看文章——“深蹲跳的好处”,了解深蹲跳有什么好处吧~
深蹲跳有什么好处 提高心脏机能
下蹲强心,经常练习深蹲跳,能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤,却能凭借自己的力量98公斤的杠铃,她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。
以上六点就是深蹲跳的主要好处,别忘了,常做深蹲跳、深蹲,都能使你保持更美曲线,身体更年轻哦。
深蹲跳怎么做
动作解析
1、深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;
2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
4、深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。
动作要点
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲就好。
4、弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、.做完一遍感觉不够,可以再做一遍。
深蹲跳是有很多好处的运动,看看上文你就能明白深蹲跳的各项好处了。深蹲跳是自重深蹲进阶训练,更好地刺激了我们的臀大肌,是一种非常好的心肺训练!
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