很多人减肥可能会选择骑自行车这种方式,可是经常骑自行车的人或许会出现膝盖疼的情况,这是怎么回事?为什么骑自行车膝盖疼?骑自行车膝盖疼又该怎么办呢?
骑自行车膝盖疼如何恢复
1、骑自行车膝盖疼:严重的要到医院检查
骑自行车后出现较严重的膝盖疼情况要到医院检查,确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
长时间骑车爬坡,容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人,最好减少骑车时爬坡。
2、骑自行车膝盖疼:做静蹲有助膝盖恢复
由于静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养和修复的作用。所以,骑自行车或做其他运动后出现膝盖疼的情况不妨练练静蹲。
静蹲怎么做:上身挺直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。
3、骑自行车膝盖疼:热敷受损膝关节
热敷可以促进局部血液循环,有利于淤血吸收、炎症消散。所以,膝盖疼的时候可以用一块热毛巾敷在受损的膝关节处。
注意,热敷可用热水袋或热毛巾,但温度不宜高于60°C,以人体能忍受为限度,以免出现烫伤。
4、骑自行车膝盖疼:多多休息由内而外调理膝盖
一般不严重的膝伤,都能靠休养歇好,但关键是要歇够,膝伤自愈的时间不好说,要看具体情况和个人感受。但休养期间不要熬夜,少吃刺激性的东西,可以在无负荷状态下经常活动一下膝关节,不要久坐,如果痊愈,可以轻负荷高频率骑车恢复一下。
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