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健身后吃什么不会发胖,健身完吃什么不会发胖,健身完吃什么不长胖

2016-03-01 10:27:54 来源:瑞丽女人

我们健身后吃什么不会发胖?有研究表明,健身前后的饮食能很大程度上影响我们的健身减脂效果,健身后要吃什么才能让人不发胖但是又能快速恢复呢?别急,小编马上来告诉你。我们一起来看文章,了解身完吃什么不不长胖。

健身餐小贴士

1、注意三大营养素比例

健身餐的碳水化合物、蛋白质,以及脂肪间要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪。

2、摄取足量蛋白质

对于健身减脂人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。分成4餐的话,那么每餐就要摄入至少25克蛋白质,相当于一块85-90克左右 的熟胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。我们健身后可以安排摄入适量蛋白质。

3、低盐低糖低油为原则

过多的盐和糖不仅对身体无益,且会对心血管和内分泌系统带来损伤,影响增肌减脂效率,是健身减脂期全期都应该尽量避免的物质。

健身完吃什么不会发胖?健身运动后在45-60分钟后科学合理安排食物的摄入就不会发胖。您除了要注意健身运动后的营养补充,也要留心健身前不要吃得太多哦,选择升糖指数低的食物能达到更好的减脂效果!

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