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健身者一天要吃多少鸡蛋,健身一天吃几个鸡蛋好,健身一天吃多少鸡蛋

2016-03-01 10:28:04 来源:瑞丽女人

对于没有吃蛋白粉习惯的健身者来说,鸡蛋是膳食中比较重要的一部分,健身期最常见的吃法就是把鸡蛋水煮吃。健身者一天要吃几个鸡蛋?对于经常运动健身的人来说,每天鸡蛋的进食量如何决定。看看文章,你就知道。

小贴士

蛋为什么有助增肌

杰芙·沃勒克教授指出,一个蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。

蛋为什么有助于减脂

蛋之所以有助减脂,因为它比其他食物能使人维持更长久饱腹感。所以吃过蛋后,人们接下来吃的就会减少。健身者吃蛋尽量选择水煮的方式,因为多吃“原貌”食物能帮助人体提高代谢(食物为原貌证明加工程序少,加工少的食物热量更低)。

总结:健身期的身体需要蛋白质,蛋是相对经济的蛋白质来源。血脂、胆固醇正常的女性以一天以两个为上限。运动健身后要多久适合吃蛋呢?运动健身后不宜马上吃东西,补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后。

(相关链接健身完多久可以吃东西)

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