一部人做完深蹲后会有屁股疼痛的感觉,这说明什么呢?深蹲臀部疼的原因是什么,通过什么方案能得以有效地解决?小编在这里一一告诉你。
3、拉伸缓解臀部疼痛
臀部肌肉的拉伸动作要点:
1.身体站直,提起右脚,搭在左膝上;
2.缓慢下蹲,将左膝和右脚同时推向胸部;
3.臀部下压,直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;
4.保持15-30秒后,换腿。
在深蹲过程中,臀部屈肌的力量必不可少,这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过,每次深蹲完建议做系统的拉伸。
(相关链接:深蹲完美拉伸练习)
想要深蹲练得好,缓解深蹲屁股疼等类似情况,深蹲前做热身,深蹲后做拉伸,都是很有必要的。
深蹲屁股痛 小贴士
1、练深蹲要持之以恒
在保证动作正确的前提下,要持之以恒地练习深蹲,深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。
(相关链接:深蹲起正确做法图解)
2、深蹲帮你燃烧更多热量
标准的深蹲,可以训练到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时,在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候,这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。
千万不要因噎废食,深蹲臀部疼痛是很正常的,等你的身体适应了深蹲练习,自然也就不会有疼痛感了。
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