练习郑多燕减肥操会长肌肉吗?郑多燕减肥操是众所周知的减肥操之一,一些姑娘担心做郑多燕减肥操会长肌肉,今天我们就从肌肉增长的原理来看看做郑多燕会不会长肌肉。其实,因为担心长肌肉而放弃做减肥操,算是因噎废食了。为什么这么说?快来看看文章了解吧。
做郑多燕减肥操是否会长肌肉
单纯练郑多燕减肥操不会长肌肉。
郑多燕减肥操强度低
这个结论怎么来的呢?郑多燕减肥操分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部),而所有的郑多燕减肥操都是低强度的运动。
郑多燕减肥操不符合肌肉增长的条件
一般来说,只有大重量的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习),达到细微撕裂肌肉组织的效果,然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉,从而让肌肉变大。这期间,相关部位的受损细胞会重新融合形成叫做“肌原纤维”的新纤维。
减肥不要减去本身的肌肉
肌肉助你消耗热量
肌肉是热量消耗的大户。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平,增强体质。你和一个人比肌肉量多,静坐时肌肉消耗的能量也比他多,你就比他更容易瘦下来。
肌肉维持你适当的体温
在肌肉消耗营养提供活动力量时,其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分,产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。
一般人不用担心肌肉增长的问题
担心郑多燕减肥操这类低强度减肥操会长肌肉?姑娘你真的多虑了。肌肉是很难增长的,更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉,只是皮下脂肪没有消减下去罢了。
高强度的力量练习加上高蛋白补充才有可能刺激肌肉的增长,对于普通人来说,很难做到。普通人担心做郑多燕是否会长肌肉,就好比在担心自己一练网球就会到李娜水平一样。
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