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晚餐怎么吃最减肥,晚餐怎么吃可以减肥,晚餐怎么吃减肥最有效

2016-03-01 10:30:15 来源:瑞丽女人

对于现在大多数上班族来说,几乎都是晚上这一餐吃的很丰盛。众所周知,晚上得吃晚餐,不吃并不是长久健康的减肥方式。可是,关键是怎么吃减肥最有效?怎么吃不会发胖呢?

晚餐怎么吃最减肥:推荐三款减肥晚餐组合

1、燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
燕麦枣肉豆浆:黄豆 15 克,燕麦、红枣各 10 克,豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜 200 克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各 1 勺。
蒸藕丁:鲜莲藕 150 切块蒸熟,枸杞少量点缀。

温馨提示: 豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。

2、牛奶蛋羹 + 酸奶+ 什锦水果
牛奶蛋羹:脱脂牛奶 100 克,鸡蛋 1 个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。
酸奶:100克,全脂、原味。
什锦水果:300克,自己按照喜好组合即可。

温馨提示:吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹较好,可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。另外,可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。 

3、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
拌海芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。
酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30 克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。 
大拌菜:生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥:燕麦、大米各 50 克,加水 8 倍煮粥。

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