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快速瘦肚子的方法一周见效,瘦腹部的运动图解,肚子减肥最有效的运动

2016-03-01 10:21:10 来源:瑞丽女人

什么运动能快速瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?小编教大家9个简单有效的瘦肚子动作快速瘦腹部。这是迄今为止肚子减肥最有效的运动。下面就跟随小编一起去看看快速瘦肚子的方法吧!让你一周见效。

平板式

手肘弯曲呈96度角,前臂贴地,脚尖点滴撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可可以翘起,腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

注意:这个动作尤其瘦肚子和瘦腿。

伏地挺身

1step1

膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘撑直撑起身体重量。注意肩膀不能送气,腹部一定要收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

2step2

身体呈趴下姿态,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。如腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展,停留10至15秒。

注意:在坐这个动作的同时,双眼只是前方,一组15个,连续做3组。

图说天下

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