现在人们生活压力大,没有规律的饮食习惯,又普遍缺乏运动,导致越来越多的人有了肥胖的问题。其实想要拥有魔鬼般的身材很简单,就是通过运动来达到减肥瘦身的目的,只有掌握了减肥的最好方法,才能让减肥事半功倍,让我们来看看以下的运动减肥方法吧!
4爬楼梯减肥法
基本原理:爬楼梯时其身子会略须前俯,其呼吸频率和脉搏次数也会加快,这可以增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,相当于慢跑800-1500米。
基本要求:爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动,避免出现关节活动不协调的现象,下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟,每天3-4次。
注意事项:爬楼梯时一定不能穿高跟鞋,这样膝关节负荷压力很大,可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。
5游泳减肥法
基本原理:水的阻力比空气的阻力要大800多倍,人在游泳的时候,双臂划水、双腿蹬水或交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。
基本要求:每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
注意事项:不要在风浪大,水流急的时候游泳。
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