现在人们生活压力大,没有规律的饮食习惯,又普遍缺乏运动,导致越来越多的人有了肥胖的问题。其实想要拥有魔鬼般的身材很简单,就是通过运动来达到减肥瘦身的目的,只有掌握了减肥的最好方法,才能让减肥事半功倍,让我们来看看以下的运动减肥方法吧!
6呼啦圈减肥法
基本原理:转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还有利于瘦腰瘦臀,但是要坚持下去才有效果。
基本要求:做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次,每次30分钟左右,频率保持在每分钟120圈。
注意事项:选择重量适中的呼啦圈,饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
7跳绳减肥法
基本原理:跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
基本要求:身体保持平衡放松,动作要协调。每天400- 500跳。分2次,间隔1-2分钟。
注意事项:跳绳长度要合适,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
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