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每天跑步半小时可以减肥吗,跑步半小时可以能减肥吗,每天慢跑半小时能减肥吗

2016-03-01 10:21:54 来源:瑞丽女人

跑步这项要求简单的运动一直都深受人们的喜爱,那么人们不禁会疑问,每天跑步半小时能减肥吗?跑步是项累人的运动,尤其是对不喜欢跑步的人来说,跑步半小时就已经是极限了,到底每天跑步半小时能有减肥效果吗,下面小编来为大家解答~

1、跑步+食物节制

每天坚持跑步半小时后,可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了。食物以青菜或清淡的食品为主,少吃油腻、油炸和面食。吃到8分饱即可,坚持能不吃就不吃原则,少吃零食,饿得受不了时可多吃水果。

2、跑步+瑜珈

每天坚持跑步半小时后,再做半小时的瑜珈,瑜珈正好能帮助跑步者放松紧绷的肌肉,放松脚踝和脚部紧张感,并改善跑步的姿势,帮助人们更好地呼吸,甚至让大脑得到锻炼。可以试试这个瑜珈动作:平躺,把瑜伽带打成一个环,用环做支撑,脚踩环,手拉环,将腿伸直,拉伸脚与腿部的筋骨。

3、跑步+哑铃

先练哑铃40分钟,再跑步半小时即可。哑铃(力量)训练可以先消耗体内的糖分,这样在跑步减脂的时候就会更快的过渡到有氧供能阶段,可以提高减脂效果。

4、跑步+游泳

先跑步半小时,也可以当做是游泳的热身运动,跑完后略休息三五分钟,再下水游泳半小时即可。跑步之后游泳可以有效的拉伸肌肉和促进减脂,慢跑和游泳都是有氧运动,都可以燃烧体内脂肪达到减肥的效果,只是一定不能在跑的浑身大汗的时候下水哦!

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