跑步这项要求简单的运动一直都深受人们的喜爱,那么人们不禁会疑问,每天跑步半小时能减肥吗?跑步是项累人的运动,尤其是对不喜欢跑步的人来说,跑步半小时就已经是极限了,到底每天跑步半小时能有减肥效果吗,下面小编来为大家解答~
1、跑步+食物节制
每天坚持跑步半小时后,可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了。食物以青菜或清淡的食品为主,少吃油腻、油炸和面食。吃到8分饱即可,坚持能不吃就不吃原则,少吃零食,饿得受不了时可多吃水果。
2、跑步+瑜珈
每天坚持跑步半小时后,再做半小时的瑜珈,瑜珈正好能帮助跑步者放松紧绷的肌肉,放松脚踝和脚部紧张感,并改善跑步的姿势,帮助人们更好地呼吸,甚至让大脑得到锻炼。可以试试这个瑜珈动作:平躺,把瑜伽带打成一个环,用环做支撑,脚踩环,手拉环,将腿伸直,拉伸脚与腿部的筋骨。
3、跑步+哑铃
先练哑铃40分钟,再跑步半小时即可。哑铃(力量)训练可以先消耗体内的糖分,这样在跑步减脂的时候就会更快的过渡到有氧供能阶段,可以提高减脂效果。
4、跑步+游泳
先跑步半小时,也可以当做是游泳的热身运动,跑完后略休息三五分钟,再下水游泳半小时即可。跑步之后游泳可以有效的拉伸肌肉和促进减脂,慢跑和游泳都是有氧运动,都可以燃烧体内脂肪达到减肥的效果,只是一定不能在跑的浑身大汗的时候下水哦!
卫衣搭配什么裤子好看?运动风正流行让谈论卫衣搭配显得很有必要,如今街拍的卫衣套装男女已然单调,学学混搭风才是正当时。这次小编
2016年的伦敦时装周发布会有条不紊的举行着,相较于纽约时装周时的恶劣天气,伦敦的气候似乎温柔许多。这不,很多时髦精纷纷按捺不住拿
市面上各品牌的气垫粉底有很多,哪一款比较好用,各有什么特点呢?七丽小编挑选了市面上非常热门的四款气垫粉底进行评测试用,下面一起看
痘痘属于常见的肌肤问题之一,祛痘也基本是每个人都烦恼过的问题,用护肤品祛痘是最方便快捷的方法之一,那么,雅漾可以祛痘吗?
烫卷设计过后的头发总是会那么显时尚感与美感,今天就让小编来为你推荐几款2016微烫卷发发型图片,不仅够清新好看更是够修颜修脸哦,下
动感单车减肥效果小腿会变粗么?动感单车作为一项健身房常见的有氧训练形式,被越来越多的健身减肥的朋友青睐。跟随小编看看动感单车
属相婚配是合婚的一种,其目的就是趋吉避凶,为了双方在婚后顺风顺水,白头到老。那么,属相叔叔的人和哪个生肖最合适呢?下面一起看看吧!
男人分手时倒是很果断,可是分完后大多又会后悔,所以会想尽办法来挽回这段感情。这时,我们可以通过一些细节来判断前男友对自己的感觉
近日,邓超点赞向佐减肥成功的微博,并艾特向佐本人,网友怒骂背信弃义。邓超晒出照片与周星驰亲密合影引网友热议。
今日热门阅读排行
盼望着,盼望着,春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻,这不禁让许...
做仰卧起坐有减肥健身的作用,这毋庸置疑。可是,你知道一天要做多少个仰卧起坐...
众所周知,睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们...
?瑜伽球运动有非常不错的效果,不管是减少脂肪,还是增加身体的柔韧度,坚持下来...