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每天跑步半小时可以减肥吗,跑步半小时可以能减肥吗,每天慢跑半小时能减肥吗

2016-03-01 10:21:54 来源:瑞丽女人

跑步这项要求简单的运动一直都深受人们的喜爱,那么人们不禁会疑问,每天跑步半小时能减肥吗?跑步是项累人的运动,尤其是对不喜欢跑步的人来说,跑步半小时就已经是极限了,到底每天跑步半小时能有减肥效果吗,下面小编来为大家解答~

每天跑步半小时可以减肥吗

很残酷的是,事实证明,每天跑步半小时并不能减肥。

有关科研资料显示人要经过一小时以上的体育锻炼才能有效减肥。人要持续运动一小时,跑步不能低于40分钟,才能把肌肉里的肌糖元和脂肪转化为热量消耗掉,才能起到减肥的目的。

如果只是跑步半小时,只能起到强身健体的作用,不仅不能有效减轻体重,而且很可能运动后食欲大振,吃得更多,反而出现天天跑步不仅体重没降反而还升了的现象。

但是我们可以把跑步半小时跟别的减肥方式结合起来,一样能达到减肥的效果,以下是小编为大家介绍的一些结合方法:

跑步半小时具体方法

①首先非常放松地跑5分钟,当是热身准备活动。

②然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

③最后的这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,是逐渐加速。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐。

④一直按照这种跑法,跑半小时即可。

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