跑步是一种非常健康的有氧运动，是最古老的运动方式之一。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。那么每天跑步多久最合适呢，每天跑多久才能有最佳的效果呢？下面就跟着小编一起来了解了解~
跑步之辅佐运动
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议可以每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
跑步之跑步姿势
向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：
1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。
2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。
3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。
5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
卫衣搭配什么裤子好看?运动风正流行让谈论卫衣搭配显得很有必要，如今街拍的卫衣套装男女已然单调，学学混搭风才是正当时。这次小编
2016年的伦敦时装周发布会有条不紊的举行着，相较于纽约时装周时的恶劣天气，伦敦的气候似乎温柔许多。这不，很多时髦精纷纷按捺不住拿
市面上各品牌的气垫粉底有很多，哪一款比较好用，各有什么特点呢？七丽小编挑选了市面上非常热门的四款气垫粉底进行评测试用，下面一起看
痘痘属于常见的肌肤问题之一，祛痘也基本是每个人都烦恼过的问题，用护肤品祛痘是最方便快捷的方法之一，那么，雅漾可以祛痘吗?
烫卷设计过后的头发总是会那么显时尚感与美感，今天就让小编来为你推荐几款2016微烫卷发发型图片，不仅够清新好看更是够修颜修脸哦，下
动感单车减肥效果小腿会变粗么？动感单车作为一项健身房常见的有氧训练形式，被越来越多的健身减肥的朋友青睐。跟随小编看看动感单车
属相婚配是合婚的一种，其目的就是趋吉避凶，为了双方在婚后顺风顺水，白头到老。那么，属相叔叔的人和哪个生肖最合适呢？下面一起看看吧！
男人分手时倒是很果断，可是分完后大多又会后悔，所以会想尽办法来挽回这段感情。这时，我们可以通过一些细节来判断前男友对自己的感觉
近日，邓超点赞向佐减肥成功的微博，并艾特向佐本人，网友怒骂背信弃义。邓超晒出照片与周星驰亲密合影引网友热议。
今日热门阅读排行
过年怎么吃不会胖,过年如何吃不胖,春节怎么吃不胖
盼望着，盼望着，春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻，这不禁让许...
仰卧起坐做多少个才有效果,仰卧起坐做多少合适,仰
做仰卧起坐有减肥健身的作用，这毋庸置疑。可是，你知道一天要做多少个仰卧起坐...
睡前减肥最有效动作,睡前减肥动作,睡前减肥运动
众所周知，睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们...
瑜伽球减肥动作图,健身球减肥操,瑜伽球瘦身减肥
?瑜伽球运动有非常不错的效果，不管是减少脂肪，还是增加身体的柔韧度，坚持下来...
